Hanya Perlu Olahraga 3 Menit untuk Membakar Lemak

dok. Thinkstock - Banyak orang rela menghabiskan waktu berjam-jam setiap hari di gym untuk membakar lemak berlebih. Namun menurut penelitian terbaru, hanya butuh waktu latihan tak lebih dari tiga menit seminggu untuk membantu menurunkan berat badan.

Rahasianya, yaitu dengan melakukan aktivitas olahraga intens, atau biasa dikenal dengan high-intensity interval training (HIT). Berdasarkan sejumlah penelitian yang dilakukan para ilmuwan di beberapa universitas di Birmingham dan Nottingham, melakukan latihan berintensitas tinggi sekali dalam seminggu memberikan hasil yang jauh lebih efektif dalam peluruhan lemak dibandingkan olahraga rutin per hari.

Dikutip Times of India dari Daily Express, HIT dapat mendorong pelepasan hormon yang berfungsi membakar lemak, sehingga membantu menyingkirkan timbunan lemak yang membentuk seperti tonjolan-tonjolan daging pada tubuh. Olahraga interval berintensitas tinggi juga memindahkan glukosa dari darah ke jaringan otot, yang kemudian dibakar menjadi energi --tidak dibiarkan menumpuk jadi lemak.

Selain itu, aktivitas fisik yang intens juga bisa mengurangi hasrat makan. Berbeda dengan olahraga dengan intensitas sedang atau rendah yang justru menambah nafsu makan setelah Anda berolahraga. Ini berarti, orang yang ingin menurunkan berat badan akan lebih kecil kemungkinannya untuk tergoda ngemil makanan tidak sehat jika memilih olahraga jalan cepat ketimbang latihan di gym.
Apa saja olahraga yang termasuk dalam kategori HIT? Segala bentuk aktivitas yang memicu semua anggota tubuh bergerak dan dalam gerakan yang cepat per detiknya, beberapa di antaranya berlari, jogging, bersepeda dan jalan cepat.

"HIT sangat bagus untuk meningkatkan peredaran glukosa menuju otot dalam waktu yang sangat singkat," ujar Profesor James Timmons, yang memimpin penelitian di Birmingham. Dia juga menambahkan, "Dengan latihan yang sangat intens, Anda melepaskan hormon yang bisa membantu meluruhkan lemak. Jadi setelah sesi olahraga selesai, hormon akan tetap bekerja membakar lemak. Kami juga berkesimpulan bahwa HIT bisa mengurangi hasrat makan, sementara olahraga tradisional (fitnes) akan menstimulasi hasrat makan."

Namun untuk poin terakhir, James mengaku masih belum tahu pasti kebenarannya. Teori James dan rekan-rekannya, masih terus dikaji ulang dan sedang diadakan penelitian lebih lanjut untuk memastikan jawabannya. (hst/eny)

Sumber : Hestianingsih - wolipop

Read More

Hal-hal yang Sebaiknya Dilakukan Setelah Berolahraga

(Foto: thinkstock) - Sebagian besar orang berolahraga untuk mendapatkan manfaatnya. Agar manfaat yang didapat maksimal, lakukan hal-hal ini setelah berolahraga.

Sebelum berolahraga seseorang disarankan untuk melakukan peregangan agar menghindari cedera dan sakit-sakit di tubuh. Begitu pula setelah beberapa olahraga ada beberapa hal yang sebaiknya dilakukan untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Hal ini karena ketika seseorang berolahraga, maka ada kerusakan pada otot, fragmen kecil protein dalam sel-sel otot pecah. Karenanya ketika selesai berolahraga seseorang harus mengganti bagian otot yang hilang tersebut.

Jika otot tidak diberikan waktu yang cukup untuk pulih sepenuhnya lalu melakukan olahraga lagi, maka otot akan menjadi lebih kecil. Karenanya pemulihan setelah olahraga sangat penting untuk otot dan perbaikan jaringan, membangun kekuatan dan pengisian energi.Merawat tubuh setelah olahraga akan berdampak baik untuk otot, seberapa baik manfaat yang didapat dan berapa banyak ketegangan pada jantung. Berikut ini hal-hal yang sebaiknya dilakukan setelah olahraga, seperti dikutip dari Lifemojo, Selasa (21/2/2012) yaitu:

1. Melakukan peregangan
Hal ini membantu otot menjadi hangat dan lebih elastis serta meningkatkan fleksibilitas dan memaksimalkan jangkauan gerak di sekitar sendi. Peregangan dilakukan di semua kelompok otot utama yang terlibat dalam olahraga.

2. Istirahat atau melakukan cool down
Tubuh memiliki kapasitas yang luar biasa untuk mengurus dirinya sendiri jika diberikan beberapa waktu. Beristirahat dan menunggu setelah olahraga memungkinkan proses perbaikan dan pemulihan terjadi.

3. Meditasi
Meditasi memiliki banyak manfaat seperti membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran yang membuat orang menjadi lebih rileks.

4. Mandi
Setelah istirahat beberapa saat, mandilah dengan air hangat selama 3-4 menit lalu kemudian dibilas dengan air dingin selama 1 menit. Air hangat akan mendorong pembuluh darah untuk diperluas sedangkan air dingin membuatnya kontraksi atau mengecil kembali. Kondisi ini akan mempercepat aliran darah.

5. Makan setelah olahraga
Seseorang perlu mengisi bahan bakar lagi untuk memulihkan, memperbaiki jaringan sehingga semakin kuat dan siap untuk tantangan berikutnya. Idealnya adalah makan 60 menit setelah olahraga dan mengonsumsi protein berkualitas tinggi serta karbohidrat kompleks.

6. Mengganti cairan
Minum air selama olahraga sama pentingnya dengan menjaga tetap terhidrasi setelah olahraga. Para ahli biasanya menyarankan minum 2-3 gelas dalam waktu 2 jam setelah olahraga kemudian minum secara teratur untukmencegah dehidrasi.

7. Melakukan pijatan
Pijat bisa membuat dan memperbaiki sirkulasi lebih baik sehingga jadi lebih santai. Pijat yang baik secara teratur adalah hal yang penting, meski kebanyakan dilakuakn sebulan sekali.

8. Hindari overtraining
Salah satu cara sederhana agar pemulihan lebih cepat adalah merancang olahraga yang cerdas dan rutin, karena olahraga berlebihan membuat seseorang tidak mendapatkan manfaat dan kadang terasa lebih menyiksa. (ver/ir)

Sumber : Vera Farah Bararah - detikHealth

Read More

4 Tahun Tak Keluar Rumah Karena Berat Badan Capai 254 Kg

ist. - Inilah wanita tergemuk di Inggris. Wanita bernama Brenda Flanagan-Davies ini sudah empat tahun tak keluar dari rumahnya karena tubuhnya sangat gemuk mencapai 254 kg.

254 kg sebenarnya bukan angka terberat Brenda. Berat badan terberat yang pernah dimilikinya adalah 285 kg pada 2010.

Berat badannya saat itu sama dengan bobot tubuh wanita tergemuk di Inggris, Sharon Mevsimler. Namun Sharon meninggal pada 2010 lalu, sehingga sekarang dia lah yang jadi wanita paling gemuk di negeri Pangeran William tersebut.

Wanita 43 tahun asal Gateshead, Tyne and Wear, Inggris ini mengaku sangat kecanduan makan. Setiap harinya ia mengonsumsi lebih dari 6.000 kalori (kalori yang dibutuhkan wanita per harinya hanya 2.000). Makanan dan minuman yang dimakannya di antaranya 9 bar cokelat dan 3 liter soft drink.
Begitu kecanduannya pada makanan, Brenda sampai menaruh kulkas di samping tempat tidurnya. Kulkas tersebut berisi cokelat dan soda kesukaannya.

Tentu saja semua makanan tersebut membuat Brenda tidak mampu menurunkan berat badannya. Wanita yang pernah bekerja sebagai penjaga toko itu kini pun diancam dokter untuk diet. "Turunkan berat badan atau kamu akan meninggal," begitu ancaman dokter ditirukan Brenda, seperti dikutip Daily Mail.

Brenda memang super gemuk. Begitu gemuknya sampai dia tersengal-sengal saat berjalan kaki ke kamar mandi untuk mandi, padahal jaraknya sangat dekat. Dia juga tidak pernah keluar rumah selama empat tahun terakhir ini. Wanita berkacamata itu terakhir keluar rumah saat mengunjungi dokter.

"Aku berjuang untuk keluar dan masuk mobil saat pergi ke dokter dan aku waktu itu merasa sangat takut ketika duduk, khawatir kursinya akan patah. Aku harus berdiri dan aku merasa sangat malu karena semua orang melihatku," kisahnya.

Brenda mengatakan dia sebenarnya pernah mencoba untuk diet. "Tapi aku tetap tidak bisa berhenti makan. Makanan seperti candu buatku. Aku selalu saja ingin makan cokelat dan makanan manis," tukasnya.
Brenda kini membenci hidupnya. Ia ingin sekali mendapatkan bantuan profesional agar berat badannya bisa turun. Wanita yang sudah menikah itu mau punya anak. "Dokter sudah memperingatkanku kalau berat badanku bisa membunuhku. Aku membuat organ tubuhku stres. Tapi makanan ini adalah kecanduan yang tidak bisa aku lawan. Aku butuh bantuan," ujarnya sedih.

Wanita tergemuk sebelumnya di Inggris, Sharon pernah melakoni operasi gastric brand (operasi lambung). Brenda sempat berniat melakukan hal serupa. Namun menurut dokter karena terlalu gemuk, jantungnya diperkirakan tidak bisa bertahan.

Kekhawatiran dokter tersebut memang terbukti pada Sharon. Wanita asal Essex, Inggris itu meninggal karena serangan jantung, 13 bulan setelah dioperasi. "Aku tidak mau berakhir seperti Sharon. Aku pernah memiliki berat badan sampai 285 kg, sama seperti dia. Aku merasa malu pada diriku sendiri," ucap wanita yang mengaku kerap dipanggil 'monster' itu. (eny/hst)

Sumber : Eny Kartikawati - wolipop

Read More

Pangkas Kolesterol Jahat dengan 7 Makanan Ini

dok. Thinkstock  - Kita semua tahu, kadar kolesterol jahat yang tinggi pada tubuh bisa menyebabkan berbagai penyakit mulai dari hipertensi, jantung hingga stroke. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mulai mengonsumsi makanan yang bisa mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik mulai dari sekarang.

Apa saja makanan itu? Menurut American Heart Association, makanan seperti gandum, teh dan salmon adalah beberapa makanan terbaik untuk melawan kolesterol jahat. Berikut ini daftar makanan lainnya, seperti dikutip dari Times of India

1. Oats
Ganti sarapan roti tawar Anda dengan oats. Dua cangkir oats bisa menurunkan kolesterol jahat hingga 5,3 persen hanya dalam enam minggu. Oats mengandung zat yang disebut beta-glucan yang berfungsi seperti spons; menyerap kolesterol jahat.

2. Salmon & Ikan Berlemak
Kaya akan asam lemak omega-3, salmon membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegahnya terkena serangan jantung dan stroke, sekaligus menjaga kadar kolesterol dalam darah. Ikan-ikan yang memiliki omega-3 seperti salmon, sarden dan herring bisa meningkatkan jumlah kolesterol baik hingga 4 persen.

3. Kacang
Asam lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam kacang dan biji-bijian akan menambah kadar lemak sehat pada tubuh. Karena lemak yang terkandung dalam kacang alami dan tidak mengalami proses kimiawi, makanan ini sangat baik sebagai alternatif camilan sehat dan mengenyangkan.

4. Biji-bijian
Biji-bijian seperti polong atau kacang merah sangat baik untuk jantung. Setengah cup biji-bijian yang ditambahkan dalam diet harian Anda (sebagai tambahan pada sup atau sayur) akan membantu menurunkan level kolesterol jahat hingga 8 persen.

5. Teh
Teh memiliki antioksidan lebih banyak dan kafein lebih sedikit dibandingkan kopi. Dalam satu cangkir teh, hanya terdapat 30 hingga 40 mg kafein, sedangkan kopi mencapai 135mg. Teh membantu melindungi tulang karena kandungan phytochemicals. Zat ini juga sangat baik sebagai pertahanan terhadap tingkat kolesterol jahat.

6. Bayam
Bayam mengandung 13 senyawa flavonoid yang bisa mencegah kita terkena kanker, penyakit jantung dan osteoporosis. Setengah cangkir bayam setiap hari, menurunkan risiko terkena serangan jantung.

7. Minyak Zaitun
Minyak ini memiliki banyak manfaat. Mengandung asam lemak tak jenuh yang menurunkan kolesterol jahat, tanpa mengurangi level kolesterol baik. Semakin murni minyak zaitun, khasiatnya akan semakin baik. Jadi pastikan Anda memilih mintak zaitun berlabelkan 'extra virgin' atau 'virgin'. (hst/kik)

Sumber : Hestianingsih - wolipop

Read More

Bokong Besar Lebih Baik daripada Perut Buncit

SHUTTERSTOCK  Simpanan lemak di bokong mampu mengurangi kadar kolesterol "buruk", dan meningkatkan kadar kolesterol "baik".

Kenapa Jennifer Lopez dan Kim Kardashian tak pernah minder dengan bokong besar mereka? Hm... mungkin karena mereka merasa lebih baik bokong mereka yang besar, dan bukan perut. Jika Anda memiliki bokong yang penuh, tirulah sikap mereka.

Soalnya, para peneliti di Oxford University mendapati bahwa simpanan lemak di bokong mampu mengurangi kadar kolesterol "buruk" (LDL), dan meningkatkan kadar kolesterol "baik" (HDL) yang mampu melindungi Anda dari pengerasan arteri. Tentu, hal ini jauh lebih baik ketimbang menyimpan lemak di perut.

"Lemak itu muncul dalam bentuk baik dan buruk. Lemak gluteofemoral yang disimpan di sekitar bokong akan bertindak sebagai penyangga, membersihkan peradangan lemak yang bisa memberikan efek berbahaya di tempat lain," ujar Profesor Jimmy Bell, kepala metabolic and molecular imaging di Hammersmith Hospitals NHS Trust.

Bokong yang bulat dan penuh juga cenderung mengurangi risiko penyakit diabetes, demikian menurut hasil penelitian yang dimuat di International Journal of Obesity ini. Sebab lemak di area bokong akan memecah lebih lambat daripada bagian perut, sehingga memproduksi cytokine (senyawa kimia yang dikaitkan dengan diabetes, penyakit jantung, dan obesitas) peradangan lebih sedikit.

"Terlalu banyak membakar lemak dari bentuk lemak yang lebih sehat ini tidak baik untuk Anda," tambahnya. Nah, yang perlu diberantas sebenarnya lemak perut, karena efeknya terhadap kesehatan lebih berbahaya. Selain nggak enak dilihat, lemak perut juga memicu risiko penyakit jantung dan stroke.

Sumber: Marie Claire/KOMPAS.com

Read More